Smart Workout Diary

Lenf Drenaj Egzersizi

Lenf drenaj egzersizi; rahat nefes alma, hafif hareketlilik ve kolay ritmik kas kasılmalarını birleştiren nazik bir vücut ağırlığı rutinidir. Genel dolaşımı, rahat hareket etmeyi ve toparlanma odaklı aktiviteyi destekler. Genellikle genel iyi oluş için kolay bir tempoda uygulanır.

Gösterim

Lenf Drenaj Egzersizi — gösterim 1
Lenf Drenaj Egzersizi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Rahat ve açık bir alan seçin ve nefes almayı ya da hareketi kısıtlamayan giysiler giyin.
  2. Rahat diyafram nefesiyle başlayın: dik oturun veya ayakta durun, burundan nazikçe nefes alın ve zorlamadan yavaşça verin.
  3. Ritmik hareket edin: yerinde hafif yürüyüş, ayak bileği pompalama, omuz çevirme ve yumuşak kol sallamalarını rahat bir tempoda yapın.
  4. Ağrısız hareket aralığında kalın ve hareketleri akıcı, rahat ve kontrollü yapın.
  5. Yavaşça bitirin; hareketleri azaltın ve birkaç sakin nefes alın.
Kas grubu
Kardiyo
Tür
Diğer
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Çabayı kolay düzeyde tutun: rutin boyunca rahatça nefes alıp konuşabilmelisiniz.
  2. Nefesinizi tutmayın ve nefes verişinizi yavaş, rahat bırakın.
  3. Hareket aralığını zorlamayın; ağrı, baş dönmesi veya rahatsızlık oluşturan hareketi azaltın ya da durdurun.
Egzersiz kütüphanesi