Smart Workout Diary
Exercício de Drenagem Linfática
O exercício de drenagem linfática é uma rotina suave com o peso do corpo que combina respiração relaxada, mobilidade leve e contrações musculares rítmicas e fáceis. Ele favorece a circulação geral, o movimento confortável e uma atividade voltada à recuperação, sem exercício intenso. Normalmente é feito em ritmo leve para o bem-estar geral.
Demonstração
Instruções
- Escolha um espaço livre e confortável e use roupas que não limitem a respiração nem os movimentos.
- Comece com respiração diafragmática relaxada: sente-se ou fique em pé com postura ereta, inspire suavemente pelo nariz e expire devagar, sem forçar.
- Mova-se de forma rítmica com marcha leve no lugar, bombeamentos de tornozelo, círculos de ombro e balanços suaves dos braços em um ritmo confortável.
- Use uma amplitude sem dor e mantenha os movimentos fluidos, relaxados e controlados.
- Finalize gradualmente, diminuindo os movimentos e fazendo algumas respirações calmas.
