Smart Workout Diary
تمارين التصريف اللمفاوي
تمارين التصريف اللمفاوي هي روتين لطيف بوزن الجسم يجمع بين التنفس الهادئ والحركة الخفيفة وانقباضات عضلية إيقاعية سهلة. وهي تدعم الدورة الدموية العامة والحركة المريحة والنشاط الموجّه للتعافي دون مجهود شديد. تُؤدّى عادة بوتيرة سهلة من أجل العافية العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مساحة خالية ومريحة وارتدِ ملابس لا تقيّد التنفس أو الحركة.
- ابدأ بتنفس حجابي هادئ: اجلس أو قف باستقامة، خذ شهيقًا لطيفًا عبر الأنف ثم ازفر ببطء من دون إجهاد.
- تحرك بإيقاع منتظم عبر المشي الخفيف في المكان، وتحريك الكاحلين، وتدوير الكتفين، وتأرجح الذراعين بلطف بوتيرة مريحة.
- التزم بمدى حركة خالٍ من الألم وحافظ على حركات سلسة ومسترخية ومضبوطة.
- أنهِ التمرين تدريجيًا بإبطاء الحركات وأخذ عدة أنفاس هادئة.
