Smart Workout Diary

Übungen zur Lymphdrainage

Übungen zur Lymphdrainage sind eine sanfte Routine mit dem eigenen Körpergewicht aus ruhiger Atmung, leichter Mobilisation und lockeren rhythmischen Muskelanspannungen. Sie unterstützen die allgemeine Durchblutung, angenehme Bewegung und eine erholungsorientierte Aktivität ohne hohe Belastung. Die Übungen werden üblicherweise in einem sehr lockeren Tempo für das allgemeine Wohlbefinden ausgeführt.

Demonstration

Übungen zur Lymphdrainage — Demonstration 1
Übungen zur Lymphdrainage — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle einen freien, bequemen Platz und trage Kleidung, die Atmung und Bewegung nicht einschränkt.
  2. Beginne mit ruhiger Zwerchfellatmung: Sitze oder stehe aufrecht, atme sanft durch die Nase ein und langsam aus, ohne den Atem zu erzwingen.
  3. Bewege dich rhythmisch mit lockerem Marschieren am Platz, Fußgelenkpumpen, Schulterkreisen und sanftem Armschwingen in angenehmem Tempo.
  4. Bleibe im schmerzfreien Bewegungsumfang und führe alle Bewegungen ruhig, entspannt und kontrolliert aus.
  5. Beende die Einheit allmählich, verlangsame die Bewegungen und nimm einige ruhige Atemzüge.
Muskelgruppe
Cardio
Typ
Andere
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Belastung leicht: Du solltest während der gesamten Einheit bequem atmen und sprechen können.
  2. Vermeide das Anhalten des Atems und lasse die Ausatmung langsam und entspannt bleiben.
  3. Erzwinge keinen Bewegungsumfang; verringere oder beende Bewegungen bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein.
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