Smart Workout Diary

Упражнения для лимфодренажа

Упражнения для лимфодренажа — это мягкая тренировка с весом тела, сочетающая спокойное дыхание, лёгкую подвижность и несложные ритмичные сокращения мышц. Она поддерживает общее кровообращение, комфорт движения и восстановительную активность без высокой нагрузки. Обычно её выполняют в лёгком темпе для общего самочувствия.

Демонстрация

Упражнения для лимфодренажа — демонстрация 1
Упражнения для лимфодренажа — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите свободное удобное место и наденьте одежду, не стесняющую дыхание и движения.
  2. Начните со спокойного диафрагмального дыхания: сядьте или встаньте ровно, мягко вдохните носом и медленно выдохните, не форсируя дыхание.
  3. Двигайтесь ритмично: легко маршируйте на месте, выполняйте движения стопами, круги плечами и мягкие махи руками в комфортном темпе.
  4. Сохраняйте безболезненную амплитуду и выполняйте движения плавно, расслабленно и под контролем.
  5. Завершайте постепенно, замедляя движения и делая несколько спокойных вдохов и выдохов.
Группа мышц
Кардио
Тип
Другое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте лёгкую нагрузку: во время всей тренировки вы должны свободно дышать и разговаривать.
  2. Не задерживайте дыхание и сохраняйте медленный расслабленный выдох.
  3. Не форсируйте амплитуду; уменьшите или прекратите движение при боли, головокружении или дискомфорте.
Каталог упражнений