Smart Workout Diary

Esercizio di Drenaggio Linfatico

L’esercizio di drenaggio linfatico è una routine dolce a corpo libero che combina respirazione rilassata, mobilità leggera e semplici contrazioni muscolari ritmiche. Favorisce la circolazione generale, il movimento confortevole e un’attività orientata al recupero senza esercizio intenso. In genere si svolge a un ritmo facile per il benessere generale.

Dimostrazione

Esercizio di Drenaggio Linfatico — dimostrazione 1
Esercizio di Drenaggio Linfatico — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli uno spazio libero e confortevole e indossa abiti che non limitino il respiro o il movimento.
  2. Inizia con una respirazione diaframmatica rilassata: siediti o stai in piedi eretto, inspira dolcemente dal naso ed espira lentamente senza forzare.
  3. Muoviti in modo ritmico con marcia leggera sul posto, flessioni delle caviglie, circonduzioni delle spalle e oscillazioni dolci delle braccia a un ritmo comodo.
  4. Usa un’ampiezza senza dolore e mantieni movimenti fluidi, rilassati e controllati.
  5. Concludi gradualmente rallentando i movimenti e facendo alcuni respiri calmi.
Gruppo muscolare
Cardio
Tipo
Altro
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni uno sforzo leggero: dovresti riuscire a respirare e parlare comodamente per tutta la routine.
  2. Evita di trattenere il respiro e mantieni l’espirazione lenta e rilassata.
  3. Non forzare l’ampiezza del movimento; riduci o interrompi un movimento che provoca dolore, capogiro o disagio.
Biblioteca di esercizi