Smart Workout Diary
림프 배출 운동
림프 배출 운동은 편안한 호흡, 가벼운 가동성 운동, 쉬운 리드미컬한 근육 수축을 결합한 부드러운 맨몸 운동입니다. 전반적인 순환, 편안한 움직임, 회복 중심의 활동을 돕습니다. 일반적인 웰빙을 위해 무리 없는 속도로 실시합니다.
시범
운동 방법
- 안전하고 편안한 공간을 선택하고 호흡과 움직임을 제한하지 않는 옷을 입습니다.
- 편안한 횡격막 호흡으로 시작합니다. 앉거나 바르게 서서 코로 부드럽게 들이마시고, 힘주지 말고 천천히 내쉽니다.
- 리듬감 있게 움직입니다. 제자리 가벼운 걷기, 발목 펌핑, 어깨 돌리기, 부드러운 팔 흔들기를 편한 속도로 합니다.
- 통증 없는 가동 범위를 사용하고 동작을 부드럽고 이완된 상태로 조절합니다.
- 점진적으로 마무리합니다. 움직임을 늦추고 몇 차례 편안하게 호흡합니다.
