Smart Workout Diary
Ходьба на місці
Ходьба на місці — це кардіовправа з низьким ударним навантаженням, у якій ви почергово піднімаєте стопи й коліна, не переміщуючись уперед. Вона підвищує частоту серцевих скорочень і залучає згиначі стегна, квадрицепси, литки та м’язи кора для рівноваги. Вправа підходить для розминки, повсякденної активності, координації та базової кардіовитривалості.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, розслабте руки та переконайтеся, що навколо достатньо вільного простору.
- Злегка напружте м’язи кора, тримайте груди піднятими, плечі розслабленими, а погляд — спрямованим уперед.
- Підніміть одну стопу від підлоги й виведіть коліно вперед на комфортну висоту, залишаючи другу стопу на підлозі.
- М’яко поставте стопу та відразу підніміть іншу, зберігаючи плавний почерговий ритм.
- Природно рухайте руками у протилежній фазі до ніг, якщо вам зручно, не округлюючи плечі та не надмірно скручуючи тулуб.
- Зберігайте контрольований темп протягом запланованого часу; зменште висоту підйому колін або сповільніться, якщо погіршується рівновага чи дихання стає важким.
