Smart Workout Diary
제자리 걷기
제자리 걷기는 한곳에 머무르면서 발과 무릎을 번갈아 들어 올리는 저충격 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 엉덩관절 굽힘근, 대퇴사두근, 종아리와 균형을 위한 코어를 사용합니다. 준비운동, 일상 활동량, 협응력 및 기초 심폐 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 팔은 편안히 내리며, 주변에 충분한 공간을 확보합니다.
- 코어에 가볍게 힘을 준다. 가슴을 세우고 어깨의 힘을 빼며 시선은 정면을 향합니다.
- 한쪽 발을 바닥에서 든다. 반대쪽 발은 바닥에 둔 채 무릎을 편안한 높이까지 앞으로 들어 올립니다.
- 발을 부드럽게 내린다. 이어서 반대쪽 발을 들어 올리며 부드러운 교대 리듬을 유지합니다.
- 팔을 자연스럽게 흔든다. 편안하다면 다리와 반대 방향으로 팔을 흔들되, 어깨를 말거나 몸통을 과도하게 비틀지 않습니다.
- 조절 가능한 속도를 유지한다. 계획한 시간 동안 실시하고, 균형 유지나 호흡이 어려우면 무릎 높이 또는 속도를 낮춥니다.
