Smart Workout Diary
المشي في المكان
المشي في المكان نشاط قلبي منخفض التأثير يُؤدّى برفع القدمين والركبتين بالتناوب مع البقاء في الموضع نفسه. يرفع معدل ضربات القلب ويشغّل مثنيات الورك والعضلات الرباعية وعضلات الساقين وعضلات الجذع للمحافظة على التوازن. يدعم الإحماء والحركة اليومية والتناسق واللياقة القلبية الوعائية الأساسية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وإرخاء الذراعين، وتوفير مساحة خالية كافية حولك.
- شد عضلات الجذع برفق مع إبقاء الصدر مرفوعًا والكتفين مسترخيين والنظر إلى الأمام.
- ارفع قدمًا واحدة عن الأرض وارفع الركبة إلى الأمام لارتفاع مريح، بينما تبقى القدم الأخرى على الأرض.
- أنزل القدم برفق ثم ارفع القدم المقابلة مباشرة بإيقاع متناوب وسلس.
- حرّك ذراعيك بشكل طبيعي بعكس حركة الساقين إذا كان ذلك مريحًا، من دون تدوير الكتفين للأمام أو لف الجذع بشكل مفرط.
- حافظ على وتيرة متحكم بها للمدة المخططة؛ خفف ارتفاع الركبتين أو أبطئ إذا أصبح التوازن أو التنفس صعبًا.
