Smart Workout Diary

Marcia sul Posto

La marcia sul posto è un'attività cardiovascolare a basso impatto in cui si sollevano alternativamente piedi e ginocchia rimanendo fermi nello stesso punto. Aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge flessori dell'anca, quadricipiti, polpacci e core per l'equilibrio. È utile per il riscaldamento, il movimento quotidiano, la coordinazione e il condizionamento cardiovascolare di base.

Dimostrazione

Marcia sul Posto — dimostrazione 1
Marcia sul Posto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con postura eretta, con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia rilassate e spazio libero sufficiente intorno a te.
  2. Attiva leggermente il core, tieni il petto sollevato, le spalle rilassate e lo sguardo in avanti.
  3. Solleva un piede da terra e porta il ginocchio in avanti fino a un'altezza confortevole, mantenendo l'altro piede appoggiato.
  4. Appoggia il piede dolcemente, quindi solleva subito l'altro piede con un ritmo alternato e fluido.
  5. Muovi naturalmente le braccia in opposizione alle gambe se ti è comodo, senza incurvare le spalle né ruotare eccessivamente il busto.
  6. Mantieni un ritmo controllato per la durata prevista; riduci l'altezza delle ginocchia o rallenta se equilibrio o respirazione diventano difficili.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca, Quadricipiti, Polpacci
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Appoggia i piedi in silenzio, controllando ogni contatto invece di battere i piedi a terra.
  2. Mantieni una postura eretta; evita di inclinarti indietro, guardare in basso o trattenere il respiro.
  3. Regola l'intensità con il ritmo, il movimento delle braccia e un'altezza del ginocchio confortevole, senza sacrificare l'equilibrio.
  4. Tieni vicino un supporto stabile se necessario durante l'apprendimento o se l'equilibrio è limitato, senza tirarlo verso di te.
Biblioteca di esercizi