Smart Workout Diary

Yerinde Yürüyüş

Yerinde yürüyüş, bulunduğunuz noktadan ilerlemeden ayakları ve dizleri dönüşümlü kaldırarak yapılan düşük darbeli bir kardiyo aktivitesidir. Kalp atış hızını yükseltir; kalça fleksörlerini, kuadrisepsleri, baldırları ve denge için kor kaslarını çalıştırır. Isınmayı, günlük hareketliliği, koordinasyonu ve temel kardiyovasküler kondisyonu destekler.

Gösterim

Yerinde Yürüyüş — gösterim 1
Yerinde Yürüyüş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde, kollar yanlarda rahat ve çevrenizde yeterli boş alan olsun.
  2. Karın bölgenizi hafifçe sıkın; göğsünüzü açık, omuzlarınızı rahat ve bakışınızı karşıda tutun.
  3. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayak yerde kalırken dizinizi rahat bir yüksekliğe kadar öne çekin.
  4. Ayağınızı yumuşakça yere koyun, ardından akıcı bir dönüşümlü ritimle diğer ayağınızı kaldırın.
  5. Kollarınızı doğal şekilde sallayın; rahatsanız bacakların ters yönünde hareket ettirin, omuzları yuvarlamayın ve gövdeyi aşırı döndürmeyin.
  6. Kontrollü bir tempo koruyun; planlanan süre boyunca devam edin, denge veya nefes alma zorlaşırsa diz yüksekliğini ya da hızı azaltın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Kalça fleksörleri, Quadriceps, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Ayaklarınızı sessizce yere koyun; yere vurmak yerine her adımı kontrollü indirin.
  2. Dik postürü koruyun; geriye yaslanmaktan, sürekli aşağı bakmaktan ve nefes tutmaktan kaçının.
  3. Şiddeti ayarlayın; dengeyi feda etmek yerine tempo, kol salınımı ve rahat diz yüksekliğiyle ayarlama yapın.
  4. Gerekirse yakında sabit bir destek bulundurun; hareketi öğrenirken veya denge sınırlıyken kullanın, ancak desteği kendinize doğru çekmeyin.
Egzersiz kütüphanesi