Smart Workout Diary
Marche sur Place
La marche sur place est une activité cardiovasculaire à faible impact consistant à lever alternativement les pieds et les genoux sans se déplacer. Elle augmente la fréquence cardiaque et sollicite les fléchisseurs de hanche, les quadriceps, les mollets et la sangle abdominale pour l'équilibre. Elle aide à l'échauffement, au mouvement quotidien, à la coordination et à l'endurance cardiovasculaire de base.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les bras relâchés et avec suffisamment d'espace libre autour de vous.
- Engagez légèrement la sangle abdominale, gardez la poitrine relevée, les épaules détendues et le regard vers l'avant.
- Levez un pied du sol et amenez le genou vers l'avant à une hauteur confortable, tandis que l'autre pied reste au sol.
- Reposez le pied doucement, puis levez immédiatement l'autre pied dans un rythme alterné et fluide.
- Balancez naturellement les bras à l'opposé des jambes si cela est confortable, sans arrondir les épaules ni trop tourner le buste.
- Gardez un rythme contrôlé pendant la durée prévue ; réduisez la hauteur des genoux ou ralentissez si l'équilibre ou la respiration deviennent difficiles.
