Smart Workout Diary
Marschieren auf der Stelle
Marschieren auf der Stelle ist eine gelenkschonende Cardio-Übung, bei der die Füße und Knie abwechselnd angehoben werden, ohne sich vom Platz zu bewegen. Sie erhöht die Herzfrequenz und beansprucht Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Die Übung eignet sich zum Aufwärmen, für mehr Alltagsbewegung, Koordination und grundlegende Ausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, locker hängenden Armen und ausreichend freiem Platz um dich herum.
- Spanne den Rumpf leicht an, halte den Brustkorb aufgerichtet, die Schultern entspannt und den Blick nach vorn.
- Hebe einen Fuß an und führe das Knie bis zu einer angenehmen Höhe nach vorn, während der andere Fuß am Boden bleibt.
- Setze den Fuß weich ab und hebe dann ohne Pause den anderen Fuß in einem gleichmäßigen Wechselrhythmus an.
- Schwinge die Arme natürlich mit, jeweils gegengleich zu den Beinen, ohne die Schultern einzurunden oder den Oberkörper stark zu verdrehen.
- Halte ein kontrolliertes Tempo für die geplante Dauer; verringere die Kniehöhe oder das Tempo, wenn Gleichgewicht oder Atmung schwierig werden.
