Smart Workout Diary

Динамічні Колові Рухи Руками для Розминки

Динамічні колові рухи руками для розминки — це контрольовані кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вони мобілізують плечі та верхню частину спини, м’яко розігрівають навколишні м’язи й допомагають підготуватися до тренування верхньої частини тіла та загальної рухової активності.

Демонстрація

Динамічні Колові Рухи Руками для Розминки — демонстрація 1
Динамічні Колові Рухи Руками для Розминки — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно: стопи приблизно на ширині таза, коліна м’які, грудна клітка розташована над тазом.
  2. Витягніть обидві руки в сторони на рівні плеч; лікті розслаблені, але майже випрямлені.
  3. Виконуйте невеликі контрольовані кола вперед від плечей, не піднімаючи плечі та не повертаючи тулуб.
  4. Збільшуйте амплітуду поступово, лише якщо рух залишається плавним і безболісним.
  5. Змініть напрямок і виконуйте контрольовані кола назад стільки ж часу або повторень.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Верхня частина спини
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Розслабте шию: не дозволяйте плечам підніматися до вух.
  2. Використовуйте комфортну амплітуду; кола мають розігрівати, а не створювати сильне розтягнення.
  3. Рухайтеся плавно, а не швидко, і тримайте тулуб нерухомим, щоб зосередити рух у плечах.
  4. Зупиніться або зменште амплітуду за різкого болю, відчуття защемлення чи втрати контролю.
Каталог вправ