Smart Workout Diary

Розтяжка плечей

Розтяжка плечей — це м’яка вправа на рухливість, що розтягує м’язи навколо плечей і верхньої частини спини. Вона може допомогти підтримувати комфортну амплітуду рухів у плечах і зменшити відчуття скутості після тренування або тривалого сидіння.

Демонстрація

Розтяжка плечей — демонстрація 1
Розтяжка плечей — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте або сядьте рівно, витягніть хребет і розслабте плечі; стоячи, стійко поставте стопи.
  2. Витягніть одну руку поперек грудей приблизно на рівні плеча.
  3. Іншою рукою або передпліччям м’яко підтягніть верхню частину руки ближче до грудей, не піднімаючи плече, яке розтягується.
  4. Утримуйте комфортне розтягнення і дихайте рівно; не тягніть руку через біль і не повертайте корпус.
  5. Повільно відпустіть руку та рівномірно повторіть на інший бік.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Верхня частина спини
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не піднімайте плече: не тягніть його до вуха, коли підтягуєте руку до грудей.
  2. Використовуйте м’який тиск і зупиніться до появи болю, защемлення або оніміння.
  3. Дихайте повільно та розслабляйте шию, а не затримуйте дихання.
Каталог вправ