Smart Workout Diary

Витягування вгору

Витягування вгору — це вправа на рухливість і розтягування стоячи, у якій руки піднімаються над головою, а хребет витягується. Вона переважно мобілізує плечі та верхню частину тіла, а м’язи кора м’яко підтримують вирівнювання. Вправа може сприяти покращенню постави, рухливості плечей і підготовці до тренування або йоги.

Демонстрація

Витягування вгору — демонстрація 1
Витягування вгору — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та рівномірно розподіліть вагу на обидві стопи.
  2. Злегка напружте м’язи живота і тримайте ребра над тазом.
  3. На вдиху підніміть обидві руки над головою; долоні спрямовуйте одна до одної або з’єднайте комфортно.
  4. Тягніться маківкою вгору, не підтягуючи плечі до вух.
  5. Зберігайте довгу шию та дивіться вперед або трохи вгору, лише якщо це комфортно.
  6. Утримуйте положення кілька спокійних вдихів, потім на видиху контрольовано опустіть руки.
Група м'язів
Плечі
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не прогинайте поперек: не виштовхуйте ребра вперед під час підйому рук.
  2. Тягніться вгору, не примушуючи плечі, і зберігайте простір між плечима та вухами.
  3. Дихайте повільно й рівномірно, не затримуючи дихання під час розтягування.
  4. Якщо рух над головою спричиняє дискомфорт, трохи опустіть руки та використовуйте комфортну амплітуду.
Каталог вправ