Smart Workout Diary
Скручування мудреця (Марічіасана III)
Скручування мудреця, або Марічіасана III, — це сидяча скручувальна поза йоги, у якій одне коліно зігнуте, а інша нога випрямлена. Вона акцентує косі м’язи живота та рухливість хребта, а спина й стегна допомагають підтримувати вертикальне положення. Поза може сприяти гнучкості, усвідомленню тіла та контрольованому диханню.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно, витягніть обидві ноги перед собою та розташуйте руки біля стегон.
- Зігніть праве коліно й поставте праву стопу на підлогу біля зовнішньої сторони лівого стегна; ліву ногу тримайте активною та випрямленою.
- На вдиху витягніться маківкою вгору, а на видиху поверніть тулуб праворуч від ребер і талії.
- Притисніть верхню частину лівої руки до зовнішньої сторони правого стегна, а правою рукою злегка обіпріться об підлогу позаду себе; тримайте обидві сідничні кістки на підлозі.
- Залишайтеся на кілька рівних вдихів, витягуючись на кожному вдиху й лише м’яко поглиблюючи скручування на видиху. Повільно вийдіть із пози та повторіть на інший бік.
