Smart Workout Diary
Torsion du Sage (Marichyasana III)
La torsion du sage, ou Marichyasana III, est une torsion de yoga assise effectuée avec un genou fléchi et l'autre jambe tendue. Elle sollicite les obliques et la mobilité de la colonne vertébrale, tandis que le dos et les hanches soutiennent une posture droite. Cette posture peut favoriser la souplesse, la conscience corporelle et une respiration contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous bien droit, les deux jambes tendues devant vous et les mains près des hanches.
- Pliez le genou droit et posez le pied droit au sol près de l'extérieur de la cuisse gauche; gardez la jambe gauche active et tendue.
- Inspirez pour vous grandir par le sommet de la tête, puis expirez en tournant le buste vers la droite depuis les côtes et la taille.
- Placez le haut du bras gauche contre l'extérieur de la cuisse droite et posez légèrement la main droite au sol derrière vous; gardez les deux ischions au sol.
- Maintenez pendant des respirations régulières, en vous grandissant à chaque inspiration et en approfondissant doucement à chaque expiration. Relâchez lentement et répétez de l'autre côté.
