Smart Workout Diary
Маятник для Преса
Маятник для преса — це вправа на підлозі для м’язів кора, у якій ноги контрольовано рухаються з боку в бік, як маятник. Найбільше працюють м’язи преса та косі м’язи живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба та стабільність під час обертання.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Ляжте на спину, витягніть руки в сторони та притисніть долоні до підлоги для опори.
- Підніміть ноги: З’єднайте ноги та підніміть їх майже вертикально; за потреби трохи зігніть коліна.
- Опустіть убік: Напружте прес і повільно опустіть обидві ноги в один бік, не відриваючи плечі від підлоги.
- Поверніться та повторіть: Зусиллям преса поверніть ноги в центр, а потім опустіть в інший бік. Рухайтеся лише в амплітуді, яку контролюєте без дискомфорту в попереку.
