Smart Workout Diary
التواء الحكيم (ماريتشياسانا الثالثة)
التواء الحكيم، أو ماريتشياسانا الثالثة، هو التواء يوغا في وضع الجلوس يُؤدّى مع ثني ركبة واحدة ومد الساق الأخرى. يركز على العضلات المائلة وحركة العمود الفقري، بينما تساعد عضلات الظهر والوركان على دعم الوضعية المنتصبة. يمكن أن تدعم هذه الوضعية المرونة والوعي بالجسم والتنفس المتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة مع مد الساقين أمامك ووضع اليدين بجانب الوركين.
- اثنِ الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى على الأرض قرب الجانب الخارجي من الفخذ الأيسر؛ أبقِ الساق اليسرى نشطة وممدودة.
- خذ شهيقًا لإطالة الجسم من قمة الرأس، ثم لف الجذع إلى اليمين من الأضلاع والخصر مع الزفير.
- ضع الجزء العلوي من الذراع اليسرى مقابل الجانب الخارجي من الفخذ الأيمن، وضع اليد اليمنى بخفة على الأرض خلفك للدعم؛ حافظ على عظمتَي الجلوس على الأرض.
- اثبت لعدة أنفاس منتظمة، واستطل مع كل شهيق وعمّق الالتواء بلطف فقط مع كل زفير. حرر الوضع ببطء وكرره على الجانب الآخر.
