Smart Workout Diary
현자 비틀기 자세(마리차아사나 III)
현자 비틀기 자세, 즉 마리차아사나 III는 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 편 상태에서 하는 앉은 요가 척추 비틀기입니다. 복사근과 척추의 가동성에 중점을 두며, 등과 엉덩이는 상체를 곧게 지지합니다. 이 자세는 유연성, 신체 인식, 조절된 호흡을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 앉아 두 다리를 앞으로 뻗고 손은 엉덩이 옆에 둡니다.
- 오른쪽 무릎을 굽혀 오른발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 가까운 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리는 능동적으로 뻗은 상태를 유지합니다.
- 들이마시며 정수리 위로 길게 늘어난 뒤, 내쉬면서 갈비뼈와 허리부터 몸통을 오른쪽으로 회전합니다.
- 왼쪽 위팔을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 대고, 오른손은 몸 뒤 바닥에 가볍게 짚습니다. 양쪽 좌골은 바닥에 붙여 둡니다.
- 고른 호흡 동안 유지하며, 들이마실 때마다 척추를 길게 하고 내쉴 때에만 부드럽게 비틀기를 깊게 합니다. 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
