Smart Workout Diary
Torção do Sábio (Marichyasana III)
A Torção do Sábio, ou Marichyasana III, é uma torção de yoga sentada feita com um joelho flexionado e a outra perna estendida. Ela enfatiza os oblíquos e a mobilidade da coluna, enquanto as costas e os quadris ajudam a sustentar a postura ereta. A posição pode apoiar a flexibilidade, a consciência corporal e a respiração controlada.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto, com as duas pernas estendidas à frente e as mãos ao lado dos quadris.
- Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão perto da parte externa da coxa esquerda; mantenha a perna esquerda ativa e estendida.
- Inspire para se alongar pelo topo da cabeça e, ao expirar, gire o tronco para a direita a partir das costelas e da cintura.
- Encoste a parte superior do braço esquerdo na parte externa da coxa direita e apoie levemente a mão direita no chão atrás de você; mantenha os dois ísquios no chão.
- Mantenha por respirações regulares, crescendo a cada inspiração e aprofundando apenas suavemente a cada expiração. Solte devagar e repita do outro lado.
