Smart Workout Diary
Torsión del Sabio (Marichyasana III)
La torsión del sabio, o Marichyasana III, es una torsión de yoga sentada que se realiza con una rodilla flexionada y la otra pierna extendida. Enfatiza los oblicuos y la movilidad de la columna, mientras la espalda y las caderas ayudan a mantener una postura erguida. La postura puede favorecer la flexibilidad, la conciencia corporal y la respiración controlada.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido con ambas piernas extendidas al frente y las manos junto a las caderas.
- Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho cerca de la parte externa del muslo izquierdo; mantén la pierna izquierda activa y extendida.
- Inhala para alargarte desde la coronilla y, al exhalar, rota el torso hacia la derecha desde las costillas y la cintura.
- Coloca la parte superior del brazo izquierdo contra la parte externa del muslo derecho y apoya ligeramente la mano derecha detrás de ti; mantén ambos isquiones en el suelo.
- Mantén varias respiraciones regulares, creciendo en cada inhalación y profundizando solo suavemente en cada exhalación. Suelta despacio y repite al otro lado.
