Smart Workout Diary

Скручування Лежачи

Скручування лежачи — це м’яка поза йоги, яку виконують на спині, повертаючи нижню частину тіла вбік. Вона переважно залучає косі м’язи живота та покращує рухливість хребта, м’яко розтягуючи спину, стегна й грудну клітку. Поза підходить для розслаблення, мобільності та заминки.

Демонстрація

Скручування Лежачи — демонстрація 1
Скручування Лежачи — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляжте на спину, випряміть ноги й розведіть руки в сторони на рівні плечей, долонями догори.
  2. Зігніть праве коліно і підтягніть його до грудей, залишаючи плечі розслабленими на підлозі.
  3. На видиху переведіть коліно через тіло ліворуч, дозволяючи тазу повернутися без примусу.
  4. М’яко поверніть голову праворуч, якщо шиї комфортно, та тримайте обидва плеча на підлозі.
  5. Дихайте повільно й не намагайтеся силоміць притиснути коліно до підлоги.
  6. Контрольовано поверніться в центр і повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Нижня частина спини, Груди
Тип
Йога
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виконуйте скручування м’яко. Амплітуда має бути комфортною й контрольованою, без примусу.
  2. Зберігайте контакт плечей із підлогою. Менше відводьте коліно, якщо плече помітно відривається від підлоги.
  3. Дихайте рівно. Видихайте в скручуванні та розслабляйте стегна й ребра з кожним видихом.
Каталог вправ