Smart Workout Diary
Torsione del Saggio (Marichyasana III)
La torsione del saggio, o Marichyasana III, è una torsione yoga da seduti eseguita con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa. Enfatizza gli obliqui e la mobilità della colonna vertebrale, mentre schiena e anche sostengono una postura eretta. La posizione può favorire flessibilità, consapevolezza corporea e respirazione controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto con entrambe le gambe distese davanti a te e le mani accanto ai fianchi.
- Piega il ginocchio destro, appoggiando il piede destro a terra vicino all'esterno della coscia sinistra; mantieni la gamba sinistra attiva e distesa.
- Inspira e allungati dalla sommità del capo, poi espira e ruota il busto a destra partendo dalle costole e dalla vita.
- Porta la parte superiore del braccio sinistro contro l'esterno della coscia destra e usa la mano destra a terra dietro di te come leggero sostegno; mantieni entrambe le ossa ischiatiche a terra.
- Mantieni per respiri regolari, crescendo a ogni inspirazione e approfondendo solo dolcemente a ogni espirazione. Rilascia lentamente e ripeti dall'altro lato.
