Smart Workout Diary

Étirement des Ischio-jambiers Assis au Sol

L’étirement des ischio-jambiers assis au sol est un exercice statique de souplesse réalisé avec les jambes tendues. Il étire principalement les ischio-jambiers et peut favoriser une mobilité confortable des hanches et du bas du dos. Il aide à développer la souplesse, la récupération et la préparation aux mouvements de charnière de hanches ou jambes tendues.

Démonstration

Étirement des Ischio-jambiers Assis au Sol — démonstration 1
Étirement des Ischio-jambiers Assis au Sol — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Asseyez-vous au sol, les deux jambes tendues devant vous, les pieds relâchés ou légèrement fléchis.
  2. Grandissez-vous : Asseyez-vous droit sur les ischions et gardez les épaules détendues.
  3. Penchez-vous depuis les hanches : Inclinez-vous lentement depuis les hanches vers les tibias, les chevilles ou les pieds, seulement dans une amplitude confortable.
  4. Maintenez puis revenez : Respirez régulièrement, gardez un étirement doux sans à-coups, puis redressez-vous lentement. Arrêtez en cas de douleur vive, d’engourdissement ou de picotements.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Privilégiez la flexion des hanches : Avancez doucement la poitrine plutôt que d’arrondir fortement le bas du dos.
  2. Adoptez une amplitude adaptée : Atteindre les tibias est efficace ; il n’est pas nécessaire de toucher les orteils.
  3. Restez doux : Expirez en vous penchant et évitez les rebonds ou de forcer l’étirement.
Bibliothèque d’exercices