Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Donkey Unilateral
A elevação de panturrilha donkey unilateral é um exercício de peso corporal feito com o tronco inclinado à frente e as mãos apoiadas. Ele trabalha principalmente as panturrilhas pela extensão do tornozelo, enquanto o pé e a parte inferior da perna ajudam a manter o equilíbrio. Ajuda a desenvolver força, resistência muscular e controle do tornozelo.
Demonstração
Instruções
- Fique perto de um apoio estável e coloque as duas mãos nele, aproximadamente na altura do quadril.
- Leve um pé para trás e retire-o do chão, deixando todo o peso sobre a perna de trabalho.
- Incline-se à frente a partir dos quadris, mantendo as costas longas e neutras e um apoio leve, mas firme, com as mãos.
- Desça lentamente o calcanhar da perna de trabalho em direção ao chão, mantendo o joelho quase estendido e o pé apontado para a frente.
- Empurre com a parte da frente do pé para elevar o calcanhar o mais alto que for confortável, contraindo a panturrilha no topo.
- Faça uma breve pausa, desça com controle, complete as repetições e troque de lado.
