Smart Workout Diary
Elevación de Talón de Burro a Una Pierna
La elevación de talón de burro a una pierna es un ejercicio de pantorrilla con peso corporal que se realiza con el torso inclinado hacia delante y las manos apoyadas. Trabaja principalmente las pantorrillas mediante la extensión del tobillo, mientras el pie y la parte inferior de la pierna ayudan a mantener el equilibrio. Favorece la fuerza, la resistencia muscular y el control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate cerca de un apoyo estable y apoya ambas manos aproximadamente a la altura de las caderas.
- Lleva un pie hacia atrás y elévalo del suelo, dejando todo el peso sobre la pierna de trabajo.
- Inclínate desde las caderas hacia delante con la espalda larga y neutra, manteniendo un apoyo ligero pero firme con las manos.
- Baja lentamente el talón de la pierna de trabajo hacia el suelo, con la rodilla casi extendida y el pie apuntando al frente.
- Empuja con la parte delantera del pie para elevar el talón todo lo que resulte cómodo, contrayendo la pantorrilla arriba.
- Haz una pausa breve, baja con control, completa las repeticiones y cambia de lado.
