Smart Workout Diary
Élévation Mollet Donkey sur Une Jambe
L’élévation mollet donkey sur une jambe est un exercice au poids du corps réalisé buste penché vers l’avant, les mains en appui. Elle sollicite principalement les mollets par l’extension de la cheville, tandis que le pied et le bas de la jambe stabilisent l’équilibre. Elle développe la force, l’endurance musculaire et le contrôle de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous près d’un support stable et posez les deux mains dessus, environ à hauteur des hanches.
- Placez un pied derrière vous, puis décollez-le du sol afin que toute la charge soit sur la jambe de travail.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos long et neutre, avec un appui des mains léger mais sûr.
- Abaissez lentement le talon de la jambe de travail vers le sol, le genou presque tendu et le pied dirigé vers l’avant.
- Poussez dans l’avant du pied pour monter le talon aussi haut que confortablement possible, en contractant le mollet en haut.
- Marquez une courte pause, redescendez avec contrôle, terminez les répétitions puis changez de côté.
