Smart Workout Diary
싱글 레그 동키 카프 레이즈
싱글 레그 동키 카프 레이즈는 상체를 앞으로 숙이고 손으로 지지한 상태에서 하는 맨몸 종아리 운동입니다. 발목을 펴는 동작으로 종아리를 주로 단련하며, 발과 하퇴는 균형 유지에 관여합니다. 종아리 근력, 근지구력 및 발목 조절력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 지지대 가까이에 서서 양손을 엉덩이 높이 정도에 댑니다.
- 한쪽 발을 뒤로 보낸 뒤 바닥에서 들어 올려, 체중을 운동하는 다리에 모두 싣습니다.
- 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙이고, 등을 길고 중립적으로 유지하며 손으로 가볍지만 안정적으로 지지합니다.
- 운동하는 다리의 무릎은 거의 편 상태로 유지하고 발끝을 정면으로 향한 채, 뒤꿈치를 천천히 바닥 쪽으로 내립니다.
- 발 앞부분으로 밀어 편안한 범위까지 뒤꿈치를 높이 올리고, 정점에서 종아리를 수축합니다.
- 잠시 멈춘 후 नियंत्र하여 내리고, 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.
