Smart Workout Diary
片脚ドンキーカーフレイズ
片脚ドンキーカーフレイズは、上体を前に倒して手で支えながら行う自重のふくらはぎトレーニングです。足関節を伸ばす動作で主にふくらはぎを鍛え、足部と下腿はバランス維持に働きます。ふくらはぎの筋力と筋持久力、足関節のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定した支えの近くに立ち、両手を腰の高さを目安に置きます。
- 片足を後ろに引き、その足を床から浮かせて、体重を動かす脚に乗せます。
- 股関節から上体を前に倒し、背中を長くニュートラルに保ちながら、手で軽く確実に支えます。
- 動かす脚の膝をほぼ伸ばし、足先を正面へ向けたまま、かかとをゆっくり床へ下ろします。
- 足の前側で押して、無理のない範囲でかかとを高く上げ、頂点でふくらはぎを収縮させます。
- 短く止めてからコントロールして下ろし、回数を終えたら反対側も行います。
