Smart Workout Diary
Зворотні Підйоми на Литки в Машині Сміта
Зворотні підйоми на литки в машині Сміта — це ізолююча вправа для нижньої частини ніг, у якій піднімають передню частину стоп, залишаючи п’яти на підлозі. Вона переважно навантажує передній великогомілковий м’яз на передній поверхні гомілки та допомагає розвивати збалансовану силу гомілок і контроль гомілковостопного суглоба. Вправа може підтримувати м’язову витривалість і стабільність під час ходьби, бігу та стрибків.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф машини Сміта приблизно на рівні верхньої частини грудей або плечей і виберіть легку вагу. Станьте обличчям до грифа, надійно розмістивши його на передній частині плечей або верхній частині грудей.
- Поставте стопи на ширині таза, щільно притисніть п’яти до підлоги та спрямуйте носки вперед. Тримайте корпус рівно, напружте прес і злегка зігніть коліна.
- Зніміть гриф зі стійок і перенесіть вагу на п’яти. Утримуйте вертикальне положення корпусу та контролюйте рух грифа.
- Підніміть передню частину обох стоп і носки до гомілок якомога вище, не завалюючись на зовнішні краї стоп. Коротко затримайтеся у верхній точці.
- Повільно опустіть носки до підлоги, не відриваючи п’яти. Виконайте всі повторення під контролем і надійно поверніть гриф на стійки.
