Smart Workout Diary
スミスマシン・リバースカーフレイズ
スミスマシン・リバースカーフレイズは、かかとを床につけたまま足の前側を持ち上げる下腿の単関節エクササイズです。主にすねの前側にある前脛骨筋を鍛え、下腿のバランスの取れた筋力と足首のコントロールを高めます。歩行、ランニング、ジャンプのための下腿の筋持久力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを胸上部または肩の高さに合わせ、軽い負荷に設定します。バーに向かって立ち、バーを肩の前側または胸上部で安定して支えます。
- 足を腰幅に開き、かかとを床にしっかりつけ、つま先を正面に向けます。背すじを伸ばして腹部に力を入れ、膝は軽く曲げます。
- バーをラックから外し、体重をかかとに移します。胴体をまっすぐ保ち、バーの動きをコントロールします。
- 足の外側に体重を逃がさないようにしながら、両足の前側とつま先をすねに向けてできるだけ高く持ち上げます。上で短く止めます。
- かかとを床から離さず、つま先をゆっくり下ろして前足部を床に戻します。コントロールして反復し、最後にバーを安全にラックへ戻します。
