Smart Workout Diary
Підйом на Носки в Машині Сміта
Підйом на носки в машині Сміта — це вправа для литок стоя під грифом із фіксованою траєкторією. Підйом на передню частину стопи переважно навантажує литкові м’язи, а напрямний гриф допомагає контролювати рівновагу та вагу. Вправа розвиває силу й м’язи гомілки.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф приблизно на рівні плечей і виберіть легку вагу. Станьте під нього так, щоб гриф надійно лежав на верхній частині спини, а не на шиї.
- Займіть вихідне положення: поставте стопи приблизно на ширину таза, а передню частину обох стоп щільно притисніть до підлоги. Розблокуйте гриф і трохи зігніть коліна.
- Плавно підніміться, відштовхуючись передньою частиною стоп, доки п’яти не піднімуться настільки високо, наскільки комфортно. Тримайте корпус рівно, а гриф — над серединою стоп.
- Повільно опустіться, доки п’яти не повернуться на підлогу, і повторіть без пружних рухів. Надійно зафіксуйте гриф перед тим, як відійти.
