Smart Workout Diary
Élévation Inversée des Mollets à la Machine Smith
L’élévation inversée des mollets à la machine Smith est un exercice d’isolation pour le bas des jambes : on soulève l’avant des pieds en gardant les talons au sol. Elle sollicite principalement le tibial antérieur, à l’avant du tibia, et favorise un développement équilibré du bas des jambes ainsi qu’un meilleur contrôle de la cheville. Elle peut soutenir l’endurance musculaire et la stabilité pour la marche, la course et les sauts.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre guidée à hauteur du haut de la poitrine ou des épaules et choisissez une charge légère. Placez-vous face à la barre, posée de façon stable sur l’avant des épaules ou le haut de la poitrine.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, avec les talons à plat au sol et les orteils vers l’avant. Grandissez-vous, engagez les abdominaux et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Décrochez la barre et transférez le poids vers les talons. Gardez le buste droit et contrôlez le déplacement de la barre.
- Relevez l’avant des deux pieds et les orteils vers les tibias aussi haut que possible, sans basculer sur les bords externes des pieds. Marquez un court arrêt en haut.
- Redescendez lentement les orteils jusqu’au sol en gardant les talons en contact avec le sol. Réalisez toutes les répétitions avec contrôle, puis raccrochez la barre en sécurité.
