Smart Workout Diary
Elevação Reversa de Panturrilhas na Máquina Smith
A elevação reversa de panturrilhas na máquina Smith é um exercício de isolamento para a parte inferior das pernas, feito ao elevar a parte da frente dos pés mantendo os calcanhares no chão. Ele trabalha principalmente o tibial anterior, na frente da canela, ajudando a desenvolver força equilibrada nas pernas e controle do tornozelo. Pode contribuir para a resistência muscular e a estabilidade ao caminhar, correr e saltar.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito ou dos ombros e use uma carga leve. Fique de frente para a barra, apoiando-a com segurança na frente dos ombros ou na parte alta do peito.
- Posicione os pés na largura do quadril, com os calcanhares totalmente apoiados no chão e os dedos apontados para a frente. Mantenha o tronco ereto, contraia o abdômen e deixe os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e transfira o peso para os calcanhares. Mantenha o tronco vertical e controle o trajeto da barra.
- Eleve a parte da frente dos dois pés e os dedos em direção às canelas o máximo possível, sem virar o peso para as bordas externas dos pés. Faça uma breve pausa no alto.
- Desça os dedos lentamente até apoiar novamente a parte da frente dos pés, mantendo os calcanhares em contato com o chão. Complete as repetições com controle e recoloque a barra no suporte com segurança.
