Smart Workout Diary
Calf Raise Inverso alla Smith Machine
Il calf raise inverso alla Smith machine è un esercizio di isolamento per la parte inferiore delle gambe, eseguito sollevando l’avampiede mentre i talloni restano a terra. Coinvolge soprattutto il tibiale anteriore, sulla parte frontale della tibia, e aiuta a sviluppare forza equilibrata nelle gambe e controllo della caviglia. Può sostenere resistenza muscolare e stabilità nella camminata, nella corsa e nei salti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra della Smith machine circa all’altezza della parte alta del petto o delle spalle e usa un carico leggero. Posizionati rivolto verso la barra, appoggiandola in modo stabile sulla parte anteriore delle spalle o sul petto alto.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, con i talloni ben appoggiati a terra e le punte rivolte in avanti. Mantieni il busto eretto, attiva l’addome e tieni le ginocchia leggermente flesse.
- Sgancia la barra e trasferisci il peso sui talloni. Mantieni il busto verticale e controlla il movimento della barra.
- Solleva l’avampiede e le dita di entrambi i piedi verso gli stinchi il più possibile, senza caricare i bordi esterni dei piedi. Fermati brevemente in alto.
- Abbassa lentamente le dita fino a riportare l’avampiede a terra, mantenendo il contatto dei talloni. Completa le ripetizioni con controllo e riaggancia la barra in sicurezza.
