Smart Workout Diary
رفع السمانة العكسي بجهاز سميث
رفع السمانة العكسي بجهاز سميث هو تمرين عزل لأسفل الساقين يتم برفع مقدمة القدمين مع إبقاء الكعبين على الأرض. يستهدف بصورة رئيسية العضلة الظنبوبية الأمامية في مقدمة الساق، ويساعد على بناء قوة متوازنة في أسفل الساق والتحكم في الكاحل. ويمكن أن يدعم التحمل العضلي والثبات أثناء المشي والجري والقفز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند مستوى أعلى الصدر أو الكتفين تقريبًا، واختر حملًا خفيفًا. قف مواجهًا للقضيب وضعه بثبات على مقدمة الكتفين أو أعلى الصدر.
- ضع قدميك بعرض الوركين، مع إبقاء الكعبين مستويين على الأرض وتوجيه الأصابع إلى الأمام. حافظ على استقامة الجذع، وشد البطن، واثن الركبتين قليلًا.
- أخرج القضيب من الحامل وانقل وزنك إلى الكعبين. أبق الجذع عموديًا وتحكم في مسار القضيب.
- ارفع مقدمة القدمين والأصابع نحو الساقين إلى أقصى حد ممكن من دون الميل إلى الحواف الخارجية للقدمين. توقف قليلًا في الأعلى.
- اخفض الأصابع ببطء حتى تعود مقدمة القدمين إلى الأرض مع بقاء الكعبين ملامسين للأرض. أكمل التكرارات بتحكم ثم أعد القضيب إلى الحامل بأمان.
