Smart Workout Diary
Elevación Inversa de Pantorrillas en Máquina Smith
La elevación inversa de pantorrillas en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento para la parte inferior de las piernas en el que se levanta la parte delantera de los pies mientras los talones permanecen en el suelo. Trabaja principalmente el tibial anterior, situado en la parte frontal de la espinilla, y ayuda a desarrollar fuerza equilibrada en las piernas y control del tobillo. Puede favorecer la resistencia muscular y la estabilidad para caminar, correr y saltar.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho o los hombros y usa una carga ligera. Colócate mirando a la barra, apoyándola con seguridad sobre la parte frontal de los hombros o el pecho alto.
- Separa los pies al ancho de las caderas, con los talones planos en el suelo y los dedos mirando al frente. Mantén el torso erguido, activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Desengancha la barra y lleva el peso hacia los talones. Mantén el torso vertical y controla el recorrido de la barra.
- Eleva la parte delantera de ambos pies y los dedos hacia las espinillas tanto como puedas, sin cargar los bordes externos de los pies. Haz una breve pausa arriba.
- Baja los dedos lentamente hasta apoyar de nuevo el antepié, manteniendo los talones en contacto con el suelo. Completa las repeticiones con control y vuelve a enganchar la barra con seguridad.
