Smart Workout Diary
Підйом на носки сидячи в тренажері
Підйом на носки сидячи в тренажері — це силова вправа, яку виконують сидячи із зігнутими колінами та валиком на стегнах. Вона переважно навантажує камбалоподібний м’яз — глибокий м’яз литки, а литковий м’яз допомагає в русі. Вправа розвиває силу й м’язи литок, а також силу гомілковостопного суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Виберіть контрольовану вагу, відрегулюйте сидіння так, щоб валик щільно лежав трохи вище колін, і поставте передні частини обох стоп на платформу.
- Прийміть вихідне положення: Сядьте рівно, спираючись спиною на спинку, зігніть коліна приблизно під кутом 90 градусів і спрямуйте стопи вперед. Якщо є фіксатор, розблокуйте його, утримуючи валик.
- Контрольовано опустіть п’яти: Повільно опускайте п’яти настільки низько, наскільки це комфортно, згинаючи гомілковостопні суглоби та не відриваючи передні частини стоп від платформи.
- Підніміть п’яти: Натисніть передніми частинами стоп на платформу та підніміть п’яти якомога вище. Рухайтеся в гомілковостопних суглобах і не пружиньте.
- Зробіть паузу та поверніться: Коротко напружте литки у верхній точці, потім повільно опустіться в розтягнуте положення. Виконайте заплановану кількість повторень.
- Безпечно завершіть: Після останнього повторення поверніть валик на опору та увімкніть фіксатор, перш ніж виходити з тренажера.
