Smart Workout Diary
Обратные Подъёмы на Икры в Машине Смита
Обратные подъёмы на икры в машине Смита — это изолирующее упражнение для нижней части ног: передняя часть стоп поднимается, а пятки остаются на полу. Основная нагрузка приходится на переднюю большеберцовую мышцу на передней стороне голени, что помогает развивать сбалансированную силу голеней и контроль голеностопа. Упражнение может поддерживать мышечную выносливость и устойчивость при ходьбе, беге и прыжках.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф машины Смита примерно на уровне верхней части груди или плеч и выберите лёгкий вес. Встаньте лицом к грифу, надёжно расположив его на передней части плеч или верхней части груди.
- Поставьте стопы на ширине таза, пятки плотно прижмите к полу, носки направьте вперёд. Выпрямите корпус, напрягите мышцы живота и слегка согните колени.
- Снимите гриф со стоек и перенесите вес на пятки. Держите корпус вертикально и контролируйте движение грифа.
- Поднимите переднюю часть обеих стоп и носки к голеням настолько высоко, насколько можете, не заваливаясь на внешние края стоп. Коротко задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите носки до касания пола, сохраняя контакт пяток с полом. Выполните повторения подконтрольно и надёжно установите гриф обратно.
