Smart Workout Diary
Підйом на носок однією ногою сидячи в тренажері
Підйом на носок однією ногою сидячи в тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на тренажері для литок сидячи. Вона переважно навантажує м’язи гомілки, особливо камбалоподібний м’яз, і дає змогу окремо опрацьовувати кожен бік. Вправа підтримує розвиток сили, м’язової маси та контролю гомілки.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб сидіти рівно та надійно поставити одну стопу на платформу.
- Поставте передню частину робочої стопи на платформу, залишивши п’яту вільною для руху. Іншу стопу тримайте поза платформою та траєкторією руху.
- Щільно зафіксуйте подушку на робочому стегні, за потреби розблокуйте фіксатор і почніть із контрольовано опущеної п’яти у комфортному розтягненні.
- Натискайте передньою частиною стопи, піднімаючи п’яту настільки високо, наскільки комфортно. Тримайте коліно зігнутим, а стопу рівно, не завалюючи її всередину чи назовні.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім повільно опустіть п’яту до початкового розтягнення без пружних рухів. Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
