Smart Workout Diary
스미스 머신 리버스 카프 레이즈
스미스 머신 리버스 카프 레이즈는 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발 앞쪽을 들어 올리는 하퇴부 고립 운동입니다. 정강이 앞쪽의 전경골근을 주로 단련하여 균형 잡힌 하퇴부 근력과 발목 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 점프를 위한 하퇴부 근지구력과 안정성 향상에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바를 윗가슴 또는 어깨 높이로 맞추고 가벼운 중량을 사용합니다. 바를 마주 보고 서서 바를 어깨 앞쪽이나 윗가슴에 안정적으로 댑니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙인 채 발가락을 정면으로 향하게 합니다. 몸통을 세우고 복부에 힘을 주며 무릎은 가볍게 굽힙니다.
- 바를 랙에서 빼고 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 몸통을 수직으로 유지하고 바의 움직임을 통제합니다.
- 발 바깥쪽으로 체중이 쏠리지 않게 하면서 양발의 앞부분과 발가락을 정강이 쪽으로 최대한 들어 올립니다. 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하며 발가락을 천천히 내려 앞발을 바닥으로 되돌립니다. 통제하며 반복한 뒤 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
