Smart Workout Diary
Пуловер із диском на фітболі
Пуловер із диском на фітболі виконують лежачи, спираючись верхньою частиною спини на фітбол і утримуючи диск. Вправа переважно навантажує найширші м’язи спини завдяки розгинанню плеча; грудні м’язи, трицепси та м’язи кора допомагають контролювати вагу й м’яч. Вона розвиває силу верхньої частини тіла, стабільність кора та контроль плечового пояса.
Демонстрація
Інструкція
- Виберіть диск, який можете контролювати, і надійно тримайте його обома руками за краї або руків’я.
- Розташуйте верхню частину спини та плечі на фітболі. Поставте стопи приблизно на ширині таза, зігніть коліна й підніміть таз, щоб тулуб був приблизно паралельний підлозі.
- Напружте м’язи кора, не випинайте ребра й тримайте диск над грудьми на майже прямих руках із легким згинанням у ліктях.
- Опускайте контрольовано, ведучи диск дугою за голову. Тримайте таз рівно та зберігайте однаковий легкий згин ліктів. Зупиніться до появи дискомфорту в плечах, попереку або втрати рівноваги.
- Видихаючи, поверніть диск тією самою дугою над грудьми зусиллям найширших м’язів, утримуючи фітбол нерухомим. Відновіть положення перед наступним повторенням.
