Smart Workout Diary
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Der Liegestütz auf dem Gymnastikball ist ein Liegestütz mit den Händen auf einem Gymnastikball. Die instabile Unterlage beansprucht Brust, Trizeps, Schultern und Rumpfkontrolle und entwickelt gleichzeitig die Druckkraft des Oberkörpers und das Gleichgewicht. Bei kontrollierter Ausführung unterstützt die Übung Kraftausdauer und Stabilität.
Demonstration
Anleitung
- Positioniere den Ball auf einem festen, rutschfreien Untergrund und knie dich dahinter. Lege beide Hände etwa schulterbreit auf die oberen Seiten des Balls.
- Gehe mit den Füßen zurück, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet. Strecke die Beine, spanne den Bauch an und halte den Ball mittig unter den Händen.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zum Ball führst. Halte die Ellbogen leicht nach hinten gerichtet, statt sie weit nach außen zu spreizen.
- Drücke dich über die Hände hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du den Ball möglichst ruhig hältst. Atme beim Hochdrücken aus.
- Halte die Körperausrichtung in jeder Wiederholung. Beende den Satz, wenn der Ball stark rollt oder du den Rücken nicht neutral halten kannst.
