Smart Workout Diary
Pompe sur Ballon de Stabilité
La pompe sur ballon de stabilité est une pompe au poids du corps réalisée avec les mains posées sur un ballon de stabilité. La surface instable sollicite les pectoraux, les triceps, les épaules et le contrôle du tronc, tout en développant la force de poussée du haut du corps et l'équilibre. Réalisée avec contrôle, elle peut soutenir l'endurance musculaire et la stabilité.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon sur une surface ferme et non glissante, puis agenouillez-vous derrière lui. Posez les deux mains sur les côtés supérieurs du ballon, à peu près à la largeur des épaules.
- Reculez les pieds jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons. Gardez les jambes tendues, gainez les abdominaux et maintenez le ballon centré sous les mains.
- Descendez avec contrôle en pliant les coudes et en amenant la poitrine vers le ballon. Gardez les coudes légèrement dirigés vers l'arrière plutôt que très écartés.
- Poussez dans les mains pour revenir à la position de départ en gardant le ballon aussi immobile que possible. Expirez pendant la remontée.
- Conservez l'alignement à chaque répétition. Arrêtez la série si le ballon roule trop ou si vous ne pouvez plus garder le dos neutre.
