Smart Workout Diary
Postura do Triângulo
A postura do triângulo é uma postura de yoga em pé na qual as pernas formam uma base ampla e o tronco se alonga e se abre para um lado. Ela alonga os posteriores da coxa, a parte interna das coxas, os quadris e as laterais do tronco, ao mesmo tempo que exige ativação estável das pernas e do core. Ajuda a desenvolver flexibilidade, equilíbrio, postura e consciência corporal.
Demonstração
Instruções
- Monte a posição inicial: Fique em pé e afaste bem os pés com um passo ou pequeno salto. Gire o pé direito cerca de 90 graus para fora e o esquerdo levemente para dentro.
- Crie uma base estável: Alinhe aproximadamente o calcanhar direito com o arco do pé esquerdo. Pressione os dois pés no chão, mantenha as pernas ativas e direcione os joelhos para o mesmo lado dos dedos dos pés.
- Alongue-se para a direita: Estenda os dois braços na altura dos ombros. Inspire e leve o tronco para a direita sobre a perna direita, sem afundar a cintura.
- Abra a postura: Expire e incline-se a partir do quadril para apoiar a mão direita na canela, no tornozelo ou no chão, sem forçar o alcance. Estenda o braço esquerdo para cima e empilhe os ombros.
- Mantenha com controle: Deixe o peito aberto, o pescoço longo e os dois lados do tronco alongados. Olhe à frente ou para cima somente se o pescoço estiver confortável e respire de forma constante.
- Retorne e troque o lado: Pressione os dois pés no chão, inspire para subir com os braços estendidos, depois gire os pés e repita do outro lado.
