Smart Workout Diary
Dreieckshaltung
Die Dreieckshaltung ist eine stehende Yogaposition, bei der die Beine weit auseinander stehen und der Oberkörper sich lang zu einer Seite öffnet. Sie dehnt die hinteren Oberschenkel, die Oberschenkelinnenseiten, die Hüften und die seitliche Rumpfmuskulatur und fordert zugleich eine stabile Aktivierung von Beinen und Rumpf. Sie unterstützt Beweglichkeit, Gleichgewicht, Haltung und Körperwahrnehmung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition einnehmen: Stehe aufrecht und stelle oder springe die Füße weit auseinander. Drehe den rechten Fuß etwa 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
- Eine stabile Basis aufbauen: Richte die rechte Ferse ungefähr am Fußgewölbe des linken Fußes aus. Drücke beide Füße in den Boden, halte die Beine aktiv und richte die Knie in dieselbe Richtung wie die Zehen.
- Nach rechts verlängern: Strecke beide Arme auf Schulterhöhe aus. Atme ein und schiebe den Oberkörper über das rechte Bein nach rechts, ohne in der Taille einzusinken.
- In die Haltung öffnen: Atme aus und neige dich aus der Hüfte, um die rechte Hand ohne Zwang auf Schienbein, Knöchel oder Boden abzulegen. Strecke den linken Arm nach oben und richte die Schultern übereinander aus.
- Kontrolliert halten: Halte den Brustkorb geöffnet, den Nacken lang und beide Seiten des Rumpfes gestreckt. Blicke nach vorn oder nur dann nach oben, wenn sich der Nacken angenehm anfühlt, und atme ruhig.
- Aufrichten und Seite wechseln: Drücke beide Füße in den Boden, atme ein und richte dich mit ausgestreckten Armen auf. Drehe anschließend die Füße und wiederhole die Haltung zur anderen Seite.
