Smart Workout Diary
Üçgen Duruşu
Üçgen duruşu, bacakların geniş bir taban oluşturduğu ve gövdenin bir yana doğru uzayıp açıldığı ayakta yapılan bir yoga pozudur. Hamstringleri, iç bacakları, kalçaları ve gövdenin yan tarafını esnetirken bacaklar ve merkez bölgesinde dengeli aktivasyon gerektirir. Esnekliği, dengeyi, postürü ve beden farkındalığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç duruşunu alın: Dik durun, ardından bir adım veya hafif sıçramayla ayaklarınızı genişçe açın. Sağ ayağı yaklaşık 90 derece dışa, sol ayağı ise hafifçe içe çevirin.
- Dengeli bir taban oluşturun: Sağ topuğu yaklaşık olarak sol ayağın kemeriyle hizalayın. İki ayağınızı da yere bastırın, bacaklarınızı aktif tutun ve dizleri ayak parmaklarıyla aynı yöne çevirin.
- Sağa doğru uzayın: İki kolu omuz hizasında yana açın. Nefes alırken belinizi çökertmeden gövdenizi sağ bacağın üzerinde sağa doğru uzatın.
- Duruşu açın: Nefes verirken kalçadan eğilin ve erişimi zorlamadan sağ elinizi kaval kemiğine, ayak bileğine veya yere yerleştirin. Sol kolu yukarı uzatın ve omuzları üst üste getirin.
- Kontrollü şekilde koruyun: Göğsü açık, boynu uzun ve gövdenin iki yanını uzamış tutun. Boynunuz rahatsa ileriye veya yukarıya bakın ve düzenli nefes alın.
- Geri dönün ve taraf değiştirin: İki ayağınızla yere basın, nefes alarak kollar açık şekilde yükselin, sonra ayakların yönünü değiştirip diğer tarafı uygulayın.
